مقدمه ای بر مکمل های طبیعی و کاربرد آنها

استفاده از مکمل های بدنسازی یکی از راه های تسریع در دستیابی به اهداف ورزشی شماست. البته باید بدانید که مکمل های ورزشی انواع مختلفی دارند و کاربردهای متفاوتی دارند. این بدان معناست که ابتدا باید هدف خود را مشخص کنید و سپس با مربی بدنسازی خود مشورت کنید تا بفهمید کدام مکمل برای شما بهتر است.

مکمل های بدنسازی امروزه بسیار محبوب هستند. انواع مکمل های بدنسازی می تواند مکمل های پروتئینی، مکمل های چربی سوز، مکمل های انرژی و ... باشد. برای آشنایی بیشتر با انواع مکمل های ورزشی، در این مقاله با ما همراه باشید. مکمل های ورزشی باعث بهبود عملکرد ورزشی، بهبود وضعیت بدنی، جلوگیری از تحلیل رفتن عضلات، به حداکثر رساندن عضله سازی و غیره می شوند.

مکمل های پروتئینی

در بین انواع ورزش ها، مکمل های پروتئینی بدون شک یکی از محبوب ترین و پرمصرف ترین مواد در ورزش هستند. هنگامی که اکثر مردم نام مکمل های پروتئینی را می شنوند، پروتئین کامل را به ذهنشان خطور می کند، اما باید بدانید که انواع مختلفی از پروتئین وجود دارد:

پروتئین آب پنیر

پروتئین آب پنیر در طی فرآیند ساخت پنیر از شیر استخراج می شود. این محصول که اغلب طعم ناخوشایندی دارد در مراحل دیگر می تواند به پودر تبدیل شود و با افزودن طعم هایی مانند شکلات یا وانیل به یک مکمل بدنسازی خوشمزه و مفید تبدیل شود. پروتئین آب پنیر به راحتی هضم و جذب بدن می شود و معمولاً برای افزایش توده عضلانی استفاده می شود. برخی دیگر از ویژگی های پروتئین آب پنیر به شرح زیر است:

به حداکثر رشد عضلات بدن کمک می کند

در کاهش وزن موثر است

به حفظ توده عضلانی بعد از تمرینات ورزشی شدید کمک می کند

جدا از موارد ذکر شده، پروتئین آب پنیر می تواند در کاهش فشار خون، کنترل دیابت نوع 2 و کاهش قند خون نیز مفید باشد و با خواص آنتی اکسیدانی خود می تواند به کاهش التهاب در بدن نیز کمک کند.

پروتئین کازئین

انواع دیگر مکمل های بدنسازی که حاوی پروتئین هستند عبارتند از کازئین. این نوع پروتئین ها، مانند پروتئین آب پنیر، از شیر مشتق شده اند و فواید بی نظیری برای عضله سازی دارند. کازئین دیرتر از پروتئین آب پنیر در بدن هضم می شود. به همین دلیل است که مربیان ورزش مصرف کازئین را قبل از خواب توصیه می کنند و پروتئین آب پنیر را می توان قبل یا بعد از ورزش مصرف کرد.

پروتئین گوشت گاو

نوع دیگری از مکمل های ورزشی پروتئین گوشت گاو است. به دست آمده از پروتئین هیدرولیز شده گاو و جدای از افزایش حجم عضلانی، در افزایش تراکم استخوان و کمک به حفظ سلامت سالمندان نیز موثر است.

پروتئین آلبومین

از دیگر انواع مکمل های ورزشی می توان به پروتئین آلبومین اشاره کرد. از سفیده تخم مرغ گرفته شده و علاوه بر کمک به افزایش توده عضلانی، از تحلیل رفتن عضلات بعد از ورزش نیز جلوگیری می کند.

پروتئین گیاهی

این نوع پروتئین برای ورزشکاران گیاهخوار ایده آل است. انواع مختلفی از پروتئین های گیاهی وجود دارد و هر چه اسیدهای آمینه بیشتر باشد، ارزش غذایی آنها بهتر است. بهترین پروتئین های گیاهی شامل پروتئین سویا، پروتئین کینوا، پروتئین باقلا، پروتئین برنج قهوه ای و پروتئین نخود است. همچنین، برای کسانی که ورزش می کنند، پودرهای پروتئینی مانند نخود، دانه چیا، دانه کتان و غیره در بازار وجود دارد. میتونی پیدا کنی برخی از پروتئین های گیاهی را می توان به میوه ها و سبزیجات اضافه کرد.

افزایش وزن و افزایش وزن

یکی دیگر از شناخته‌شده‌ترین مکمل‌های بدنسازی، مکمل‌های افزایش وزن و حجیم‌کننده هستند که به نظر می‌رسد برای افراد لاغری که می‌خواهند وزن اضافه کنند، مناسب‌تر هستند:

درآمد

گینر یکی از انواع مکمل های ورزشی است که حاوی کربوهیدرات، پروتئین و چربی است و برای افزایش وزن و حجم عضلات استفاده می شود. این ماده به دو نوع وزنه بردار و سایز لیفتر تقسیم می شود. وزنه بردار بیشتر برای افرادی که می خواهند وزن اضافه کنند و دستگاه حجیم کننده برای افرادی که می خواهند عضله سازی کنند مناسب است. قیمت مکمل گینر با توجه به سایز و شرکت سازنده آن متفاوت است، اما می توانید بهترین انواع آن را در داروخانه اینترنتی پوزیتیو گرین پیدا کنید.

برنده

گینر یکی از مکمل های ورزشی حاوی کربوهیدرات، پروتئین و چربی است که برای افزایش وزن و حجم عضلات استفاده می شود. این مکمل به 2 نوع افزایش دهنده وزن و حجم دهنده تقسیم می شود. وزنه بردار برای افرادی که می خواهند وزن اضافه کنند و افرادی که می خواهند عضله سازی کنند مناسب تر است. قیمت مکمل های گینر بر اساس مقدار و تولید کننده متفاوت است، اما می توانید بهترین تنوع را در داروخانه آنلاین مثبت سبز پیدا کنید.

پودر مس

همچنین می توان از پودر مس برای افزایش وزن و سایز در انواع ورزش ها استفاده کرد. این پودر همچنین به ریکاوری عضلات پس از ورزش شدید کمک می کند. ترکیب پودر مس می تواند متفاوت باشد، اما در نهایت همه آنها برای چاقی مفید خواهند بود.

آمینو اسید

با معرفی انواع مکمل های بدنسازی، این بار به محبوب ترین آمینو اسیدها می رسیم. اسیدهای آمینه نیز به چند گروه مختلف تقسیم می شوند:

آمینو

سنتز و تولید پروتئین بدون اسیدهای آمینه غیرممکن است. قرص های آمینه عضله سازی را بهبود می بخشد زیرا به تولید پروتئین کمک می کند. مکمل های آمینه به افزایش توده عضلانی کمک می کند و به فرد کمک می کند تا در تمرینات ورزشی خود عملکرد بهتری داشته باشد. مکمل های آمینه نیز در تسریع بهبودی نقش دارند.

ال آرژنین

ال آرژنین یک آمینو اسید ضروری است که در بدن انسان تولید نمی شود و باید از طریق غذا به دست آید. ال آرژنین در ساختار پروتئین نقش دارد و به تحریک تولید هورمون رشد کمک می کند. از آنجایی که ال آرژنین در باز کردن رگ های خونی موثر است، می توان از آن برای درمان بیماری های قلبی و اختلال نعوظ نیز استفاده کرد.

گلوتامین

یکی از اسیدهای آمینه تولید شده توسط بدن گلوتامین است. این اسید آمینه در ماهیچه ها تشکیل می شود و سپس از طریق خون به سایر قسمت های بدن منتقل می شود. مهمترین نقش گلوتامین در ساخت بدن، خاصیت منحصر به فرد آن در تسریع روند عضله سازی است. برای خرید پودر گلوتامین یونیورسال نوتریشن کلیک کنید.


بتا آلانین

بتا آلانین یک آمینو اسید غیر ضروری است که بر خلاف سایر آمینو اسیدها در سنتز پروتئین نقشی ندارد اما همراه با هیستیدین کارنوزین تولید می کند و در ماهیچه های اسکلتی ذخیره می شود. کارنوزین از تجمع اسید لاکتیک در عضلات در حین ورزش جلوگیری می کند و از این طریق عملکرد ورزشی را بهبود می بخشد.